Ćwiczenia na mięśnie uda

Jak prawidłowo wykonać podstawowe ćwiczenie wzmacniające mięśnie ud oraz pośladki? Zobacz jak robi to trener z siłowni Gold's Gym. Prezentowane na filmie ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, obręcz biodrową oraz wspomaga koordynację. 

Przy tym ćwiczeniu pracuje przede wszystkim mięsień pośladkowy oraz czworogłowy uda. Uruchamiamy również obręcz biodrową i poprawieniu ulega ogólna koordynacja ciała. Mięsień pośladkowy w organizmie współpracuje ścisło z czworogłowym uda, które wspólnie odpowiadają za prawidłową pracę kolana, a dokładnie przy jego zginaniu i prostowaniu. Dobrze wykształcona obręcz biodrowa ułatwia poruszanie się i w pełni wykorzystywanie możliwości organizmu. Dzięki poprawie koordynacji osoba ćwicząca staje się bardziej sprawna i wykonywanie nawet codziennych czynności przychodzi z dużo większą łatwością, z mniejszym wysiłkiem.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest step. Zacznę jednak od prawidłowej postawy. Stajemy przed stepem, ręce oparte na biodrach. Wchodzimy pełną stopą na step, opierając ja przede wszystkim na pięcie z jednoczesnym wyprostem nogi wolnej w tył. Noga, którą stawiamy na step jest lekko ugięta, nie prostujemy jej do pełna. Początkowo nogę wymachową podnosimy delikatnie do góry, jednak wraz z większym zaawansowaniem w to ćwiczenie unosimy ją coraz wyżej, zwiększa się wtedy praca mięśnia pośladkowego. Warto kontrolować ustawienie stopy wchodzącej na step. Proponuje znaleźć jeden punkt, na który staramy się ja ustawić. Wtedy pilnuje się prawidłowej postawy i osoba ćwicząca nie buja się na boki. Jednak proszę pamiętać, że głowy nie pochylamy na dół, a jedynie zerkamy, gdyż głową powinna być wyprostowana, tak jak cała sylwetka.