Ćwiczenia na mięśnie ud - uginanie kolana na stepie

Mięsień czworogłowy uda to duży, bardzo gruby mięsień. Odpowiada on za stabilizację stawu kolanowego w pozycji strzałkowej, dodatkowo jest także najsilniejszym jego prostownikiem. Uaktywnia się przy zginaniu kończyny dolnej w stawie biodrowym. Podczas wykonywania zaprezentowanego ćwiczenia oprócz mięśnia czworogłowego uda pracuje także pośladkowy wielki, który jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego i skręca udo na zewnątrz. Jednak najważniejszą jego funkcją jest utrzymywanie prostej postawy ciała. Osiąga to poprzez współpracę z innymi partiami mięśniowymi.

Ćwiczenie to wzmacnia nie tylko nasze pośladki oraz uda, ale także doskonale wymusza na nas utrzymanie równowagi, a zatem pracuje nad naszą koordynacją. Aby je wykonać potrzebujemy zarówno piłki lekarskiej, jak i stepa. Ważna jest tutaj prawidłowa pozycja wyjściowa. W tym celu stajemy na stepie, w dłoniach przed klatką piersiową trzymamy piłkę lekarską. Stajemy na jednej nodze, natomiast stopę drugiej opuszczamy za step. Pracuje kończyna, która pozostała na podnośniku poprzez uginanie w kolanie. Druga, luźna schodzi w dół, jednak nie może dotknąć podłoża. Trzeba pamiętać, że należy zmienić nogę, nie można ćwiczyć jedynie jednej kończyny. Spowoduje to brak równomiernego rozwoju mięśni.