Ćwiczenia na mięśnie pośladków - unoszenie miednicy

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi starają się od razu asekurować spadaniem na pośladki. Dodatkowo jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. W czasie zaproponowanego ćwiczenia wzmocnieniu ulega także grupa mięśni kulszowo – goleniowych. W ich skład wchodzi kilka muskułów. Wszystkie mają ściśle związaną ze sobą pracę, którą wykonują podczas ruchu w każdą stronę stawu biodrowego. Pośrednio wpływają także na prostowanie i zginanie stawu kolanowego. Ponadto ruszamy tutaj także mięsień brzuchaty łydki. Pracuje on przy zginaniu stopy oraz w trakcie odrywania jej od podłoża.

Jest to ćwiczenie, które tak naprawdę można wykonywać we wszystkich warunkach, Potrzebujemy jedynie podwyższenia, na które możemy położyć nogi tak, by między łydkami i udami był kąt prosty. Dodatkowo kładziemy się całymi plecami na podłożu. Głowa również jest oparta o ziemię. Ręce leżą wzdłuż ciała. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa. Cała praca polega na unoszeniu bioder w górę. Przy czym pozostajemy oparci cały czas o matę rękami, łopatkami oraz głową. Pozostałe części naszego ciała unosimy w górę. Stopy pozostają na ławeczce poprzez oparcie się na piętach. Biodra unosimy tak wysoko, by nasze ciało tworzyło linię prostą z kolanami. Przy każdym powrocie do pozycji wyjściowej trzeba pamiętać, że nie kładziemy się ponownie na ziemi. Części ciała, które unosimy są cały czas w powietrzu. W tym ćwiczeniu ważne jest skoordynowanie oddechu. Dlatego podczas unoszenia bioder następuje wdech, w drodze powrotnej wydech.