Ćwiczenia na mięśnie pośladków - przysiad wspięcie

Przy tym ćwiczeniu wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie, pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Oprócz tego pełni kilka ważnych funkcji w organizmie człowieka. Przede wszystkim odpowiada za utrzymywanie pionowej pozycji ciała przy ścisłej współpracy z innymi mięśniami. Chroni także nasz tułów przed upadkiem. Pracuje tutaj także mięśień czworogłowy uda. Jest on najsilniejszym prostownikiem stawu kolanowego. Dba, by nie uciekało kolano na boki, a trzymało się jedynie płaszczyzny strzałkowej. Odpowiada także za zginanie nogi w stawie biodrowym. Mięsień trójgłowy łydki zgina stopę i odrywa równocześnie piętę z ziemi. Z mięśni tułowia pracuje przede wszystkim mięsień czworoboczny. Odpowiada on za prawidłowe ułożenie łopatki i stawu ramiennego. Dodatkowo dźwiga bark ku górze.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest piłka fitness. Opieramy ją przy ścianie na wysokości naszego dolnego odcinka kręgosłupa, czyli delikatnie wyżej niż mamy biodra. By dojść do prawidłowej pozycji wyjściowej zniżamy się do przysiadu będąc cały czas na pełnych stopach, które są rozstawione na szerokość bioder i skierowane do przodu. Nogi są wysunięte bardziej do przodu, nie tworzą jednej linii z naszymi biodrami. Będąc w przysiadzie wyciągamy proste ręce przed siebie i delikatnie się unosimy. Staramy się być na wysokości ¾ pełnego przysiadu. Tak wygląda nasza pozycja wyjściowa. Sam ruch wykonujący ćwiczenie nie należy do skomplikowanych, ale pracują równocześnie ręce i nogi, dlatego ważne, by to ze sobą skoordynować. W tym samym czasie opuszczamy ręce i przenosimy się z pełnych stóp na palce, wykonując wspięcie. Taką pozycję utrzymujemy przez chwilę i dopiero wracamy do postawy wyjściowej. Nie trzeba się przy tym ćwiczeniu śpieszyć, szczególnie, że wykonujemy pracę równocześnie rękami i nogami.