Ćwiczenia na mięśnie piersiowe

Przy zaprezentowanym ćwiczeniu angażujemy mięsień piersiowy większy oraz triceps. Ten pierwszy jest odpowiedzialny w naszym organizmie za odpowiednie ułożenie łopatki przesuwając ją do przodu. Pracuje również w czasie ruchu łopatki, przyciągając ramię lekko ku przodowi oraz wykonując nim rotacje do wewnątrz. Ma także funkcję pomocniczą podczas oddychania. Natomiast mięsień trójgłowy ramienia, potocznie nazywany tricepsem, równocześnie wymusza pracę w dwóch stawach – ramiennym i łokciowym. Przy okazji jest także największym prostownikiem stawu ramiennego.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest nam odpowiedni przyrząd. Siadamy na nim, stopy opieramy o przystosowane do tego drążki. Ramiona wyprostowane również trzymamy na przygotowanych dla nich drążkach. Sam ruch jest bardzo łatwy. Polega na uginaniu w stawie łokciowym rąk przyciągając w ten sposób nasz przyrząd, na którym ćwiczymy do siebie. W czasie tego ruch wykonujemy wdech. W drodze powrotnej do pozycji wyjściowej następuje wydech. Trzeba pamiętać także o tym, by nie przeciążyć sobie ramion. Ciężar dobieramy tak, by spokojnie można było wykonać przynajmniej kilka powtórzeń na jeden raz. Nie przedłużamy przerw miedzy jednym powtórzeniem, a drugim.