Ćwiczenia na mięśnie brzucha - wahadło

Wahadło w podporze oddziałuje na nasze mięśnie brzucha oraz pośladkowe. W przypadku tych pierwszych pracują przede wszystkim głębokie mięśnie proste brzucha. Są one o tyle ważne dla naszego organizmu, że odpowiadają za zginanie tułowia. Ponadto dbają o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy. Wzmacnia również tłocznię brzuszną. Jeżeli chodzi o mięśnie pośladkowe, to są one o tyle ważne, że kontrolują prostą postawę ciała. Chroni także tułów w czasie upadków. Wraz z innymi mięśniami wspomaga ustawienie w odpowiednim miejscu miednicy.

Jak przy każdym ćwiczeniu i tutaj istotna jest poprawna pozycja wyjściowa. Dlatego od niej zaczniemy. Przyjmujemy postawę podporu przodem. To znaczy oparcie jest na dłoniach, kolanach i stopach, plecy wraz z odcinkiem szyjnym i głową tworzą linię prostą. Następnie przechodzimy do pozycji pompowej. Unosimy kolana do góry i zostają nam już tylko dwa punkty podparcia, na rękach i palcach u nóg. Samo ćwiczenie polega na przyciąganiu do siebie kolana. Przy czym podczas tego ruchu stopa nogi pracującej jest obciągnięta i cały czas w powietrzu. Staramy się dociągnąć ją jak najbliżej naszych łokci. W stronę przeciwną następuje ruch powrotny do pozycji wyjściowej. Nie wolno zapomnieć o wzmacnianiu także drugiej strony, dlatego po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń zmieniamy pracującą nogę.