Ćwiczenia na mięśnie brzucha - w podporze bocznym

Często zapomina się o wzmacnianiu mięśni brzucha czworobocznych lędźwi. Proponujemy tym razem ćwiczenie, które umożliwi ich uaktywnienie. Pełni on nie tylko funkcję ochronną dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale jednocześnie kurczy żebro i odpowiada za zginanie w tym regionie kręgosłupa.

Zawsze przy ćwiczeniu mało popularnych partii mięśniowych wykonywany ruch przysparza więcej trudności, niż przy pozostałych. Dlatego ważne jest od początku nauczenie się ich poprawnie. W tym celu zaczniemy od dobrania odpowiedniej pozycji wyjściowej. Kładziemy się na dowolnie wybranym przez nas boku. Pamiętając przy tym, że po wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń należy ułożyć się na drugiej stronie, by ćwiczyć wszystko symetrycznie. Opieramy łokieć na wysokości ramienia na podłodze. W taki sposób, że wymusza to na nas naturalne uniesienie tułowia. Druga ręka jest oparta na naszym biodrze. Nogi zginamy w kolanach trzymając je proste w linii bioder i grzbietu. Taka ich pozycja ma za zadanie wspomóc nam w utrzymaniu równowagi. Tak wygląda nasza postawa wyjściowa. Ważne, by zarówno plecy nie były wgięte i mięśnie brzucha napięte. Samo ćwiczenie polega na unoszeniu naszych bioder ku górze, aż do oporu. Nasze ciało samo nam powie na jaką wysokość jesteśmy obecnie przygotowani. Podczas powrotu, czyli opuszczania w dół jest wydech, w czasie pracy w górę wdech.