Ćwiczenia na klatkę piersiową - pompki na piłce

Proponujemy ćwiczenie, które doskonale wzmacnia nasz mięsień naramienny, piersiowy oraz triceps. Są to ważne organy w organizmie ludzkim. Ten pierwszy odpowiada za odwodzenie ramienia do poziomu, jego ruchom obrotowym oraz cofania go ku wewnątrz i zewnątrz. Mięsień piersiowy większy, który jest także wzmacniany podczas tego ruchu. Powoduje on opuszczanie i przemieszczanie ramienia delikatnie ku przodowi. Jak również pełni funkcję pomocniczą w procesie oddechowym. Ostatni mięsień, który tutaj pracuje to triceps, zwany inaczej trójgłowym ramienia. Wymusza on równocześnie pracę w dwóch stawach ramiennym i łokciowym. Jest on najsilniejszym prostownikiem tego pierwszego stawu.

Do wykonania tego ćwiczenia niezbędna jest nam piłka lekarska. Przyjmujemy pozycję do pompek, czyli jesteśmy oparci o palce stóp oraz na całych dłoniach. Trzeba pamiętać o utrzymywaniu w tej pozycji prostej linii naszego ciała, w szczególności linia bioder, grzbietu oraz karku. Pod jedną dłoń ustawiamy piłkę. W tej pozycji opuszczamy się w dół, zbliżając jak najniższej naszą klatkę piersiową ku ziemi. Jednak pamiętając przy tym, że nie dotykami nią podłogi. Następnie powoli unosimy się ponownie do pozycji wyjściowej. Podczas takiego jednego ruchu bardziej pracuje jedna strona naszego organizmu. Dlatego trzeba pamiętać o wykonaniu tej samej ilości powtórzeń na obie dłonie.