Ćwiczenia na jędrne pośladki

O czym marzą kobiety? Otóż okazuje się, że wysoko na liście życzeń znajdują się jędrne i kształtne pośladki. Zaraz obok płaskiego brzucha i smukłych nóg większość pań pragnie posiadać zgrabną pupę. Jak wiadomo skóra z wiekiem traci naturalną sprężystość, pojawiają się rozstępy i cellulit. Co zrobić, aby im zapobiec? Jak skutecznie walczyć z pomarańczową skórką i jakie ćwiczenia wybrać, aby mieć jędrniejsze pośladki – wszystko to w niniejszym artykule.
 

Ćwiczenia na jędrne pośladki

Tradycyjne przysiady. W trakcie przysiadów wzmacniasz nie tylko mięśnie ud i łydek, ale również pośladków! Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności tego ćwiczenia.

Nożyce. Znane większości z nas nożyce są doskonałym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie pupy. Połóż się na podłodze lub innym twardym podłożu i wykonuj skośne ruchy nogami, tak jakbyś chciała coś przeciąć.

Brzuszki. To ćwiczenie jest dobre nie tylko na płaski brzuch, podczas wykonywania brzuszków napinane są bowiem wszystkie mięśnie nóg oraz pośladki.

Kopnięcia w tył – stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, lekko ugnij kolana. Ciężar ciała przenieś do przodu, jakbyś chciała się po coś schylić. Wykonaj wymach nogą jakbyś chciała kopnąć kogoś, kto za tobą stoi.

Wypychanie bioder. Połóż się płasko na plecach. Każde z bioder wypychaj po kilka razy do przodu. Prawe biodro w lewa stronę, a lewe w prawą.
 

Inne sposoby na jędrne pośladki

Jeżeli chcesz, aby twoja pupa wyglądała pięknie od zaraz, wypróbuj kilku trików.

• Użyj samoopalacza, nic tak nie wysmukla jak opalenizna,
• Spraw sobie specjalną wysmuklającą bieliznę,
• Jeżeli chcesz, aby twoja pupa była optycznie mniejsza zakup dżinsy, które mają duże tylne kieszenie,
• Noś tuniki, które odwrócą uwagę od obfitych kształtów.

Jak ujędrnić pośladki?

W uzyskaniu jędrnych pośladków pomogą ci masaże. Jeżeli możesz sobie pozwolić na profesjonalny zabieg, wykorzystaj okazję. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy zakup dobry nawilżający balsam ze składnikami zapobiegającymi powstawaniu cellulitu i do dzieła. Masuj regularnie przynajmniej dwa razy dziennie, a już po miesiącu zobaczysz zdumiewające efekty.

Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach ćwicz, wykonuj masaż i wprowadź odpowiednią dietę. Aby uniknąć cellulitu zdrowo się odżywiaj, nie nadużywaj kawy ani alkoholu – słowem dbaj o siebie, a efekty przyjdą same.


Bibliografia

Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Nowoczesne leczenie rozstępów i cellulitu