Ćwiczenia - jak zachować motywację?

Wszyscy wiemy, że aktywność fizyczna jest ważna na co dzień. Jednak wiedza to jedno, a jej zastosowanie to drugie. Co zrobić, żeby ćwiczenia stały się dla nas nawykiem?

Krok 1. Ustal sobie dokładny - i realistyczny! - plan twojego ćwiczenia. Na przykład zaplanuj, że pójdziesz na siłownię czy basen trzy razy w tygodniu. Na początku taki plan może wydawać się zbyt wymagający, ale po czasie zauważysz, że masz chęć ćwiczyć nawet częściej niż masz w planie! Wtedy aktywność fizyczna może otrzymać uprzywilejowane miejsce w twoim rozkładzie zajęć i odbywać się codziennie.

Krok 2. Jeśli uda ci się utrzymać w twoich założeniach dotyczących ćwiczenia na przykład przez miesiąc - zrób sobie prezent. Nagradzanie siebie jest w porządku dopóki nie nagradzasz się jakąś tłustą potrawą w restauracji czy paczką chipsów!

Dobrą nagrodą może być masaż, nowy ciuch lub jakieś fajne wyposażenie do ćwiczeń. Zdrowym pomysłem są też rzeczy promujące zdrową dietę i zdrowy tryb życia, na przykład blendery do własnoręcznego robienia soków w domu. Pamiętaj, żeby wybrać coś, co usatysfakcjonuje ciebie, a nie innych.

Krok 3. Poszukaj sobie pary do wspólnego ćwiczenia - może to być przyjaciółka, koleżanka z pracy czy ukochany. Układanie wspólnych planów (np. wyjść na basen) wzmocni więzi między wami. No i najważniejsze - wspólnie będziecie się motywować i wspierać!

Zamiast współpracy możesz też zaproponować rywalizację. Ten, kto przez trzy miesiące utrzyma się w postanowieniu codziennych 30-minutowych ćwiczeń, dostanie nagrodę. Wspólnie wybierzcie taką, która zmotywowałaby do ćwiczeń obie strony.

Krok 4. Wykup prenumeratę jakiegoś pisma związanego ze zdrowym trybem życia lub sportem. Może zainteresują cię jakieś nowe rodzaje ćwiczeń?

Krok 5. Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, a jakakolwiek aktywność fizyczna napawa cię wstrętem - może po prostu barierą jest  kojarzenie ćwiczeń z przebieraniem się, wychodzeniem z domu, i innymi zabierającymi czas czynnościami. Czasami to nie ćwiczenia tak naprawdę nas odrzucają a cała ich "otoczka".

Spróbuj zacząć od przebrania się w ubrania do ćwiczeń. Nie myśl o tym, co cię czeka później. Czasami kiedy już jesteś przebrana, ochota do ćwiczeń sama przychodzi.

Tak samo jest z wyjściem na siłownię - po prostu wyjdź nie myśląc o tym, co cię czeka już na miejscu. Zrób sobie spacer, a sama dojdziesz do budynku gdzie mieści się siłownia. A wtedy już nie będzie odwrotu...

Krok 6. Pamiętaj też o tym, że ćwiczenia wcale nie muszą być czasochłonne. Wystarczy dosłownie kilkanaście minut codziennie, nie musisz od razu spędzać godzin na siłowni. Nawet niewielki wysiłek pozwala spalić kalorie, zwiększyć energię i poprawić nastrój i zdrowie!

Krok 7. Spróbuj różnych rodzajów ćwiczeń, może aerobiku lub innych zajęć grupowych takich jak popularny ostatnio aqua aerobik. Różnorodność pozwoli ci naprawdę polubić ćwiczenia, a wsparcie grupy nie pozwoli ci się zbyt szybko poddać.

Krok 8. Nie unikaj obowiązku wyprowadzania psa. Długi spacer dwa razy w tygodniu to nie strata czasu, a aktywność fizyczna, której potrzebujesz.

Krok 9. Staraj się zwiększać ilość ruchu, nawet jeśli nie masz czasu na regularną wizytę na siłowni. Zamiast czekać na windę, wejdź do domu po schodach. Zamiast wyjścia do kina zaproponuj znajomym wyjście na kręgle.

Krok 10. Zapisz się na wyścig, maraton czy zawody. Nieważne, czy będą to zawody pływackie, rajd rowerowy, czy bieg - ważne, że kiedy już uiścisz opłatę za udział będzie trudno ci się wycofać.

Krok 11. Podobnie jest z opłatami za siłownię, Jeśli wykupisz sobie karnet na pół roku - trudniej ci będzie zrezygnować z chodzenia po miesiącu czy wymigać się z wyjścia brzydką pogodą.

Krok 12. Ćwiczenia powinny być pierwszą rzeczą, którą robisz rano. Wtedy stają się częścią twojego rozkładu dnia i łatwiej ci je kontynuować.

Krok 13. Jeśli dopada cię kryzys i naprawdę nie masz czasu na ćwiczenia - zaplanuj, kiedy dokładnie będziesz w stanie wrócić do regularnego ćwiczenia. Traktuj tą przerwę jako krótkotrwałą, a codzienną aktywność jako normę.

Pamiętaj: ćwiczysz dla siebie, a ćwiczenie poprawia własną samoocenę, nawet jeśli nie tracisz kilogramów!